Undvika förstoppning
Försöker du hålla magen i trim? Här är några tips som kan hjälpa dig
-
Ät mycket fibrer
Du har säkert hört det förr, men det är för att det är så viktigt! Fibrer ger din avföring mer volym och gör den grövre, vilket gör att den lättare rör sig framåt i magtarmkanalen. En genomsnittlig vuxen bör försöka att äta 18 till 30 gram fibrer varje dag. Det är viktigt att regelbundet äta mycket frukt, grönsaker och fibrer för att ge tarmarna stimulans.
-
Få i dig tillräckligt med vätska
Om du inte dricker tillräckligt gör det din avföring hårdare och svårare att få ut. Försök att dricka så mycket vatten, juice eller örtdrycker som möjligt.
-
Dra ner på färdigtillverkad och processad mat
Alla äter takeaway eller färdiglagad mat ibland, vilket är helt ok, men om man är förstoppad ska man försöka att laga mat själv så ofta det går. Även om färdigmat är bekvämt har den ofta inga fibrer.
-
Ät regelbundet
Det är extra viktigt för människor som bantar - försök att äta frukost för att få igång ditt matsmältningssystem, ät på regelbundna tider eftersom en lång stund utan att äta kan sakta ner tiden det tar för mat att ta sig igenom matsmältningssystemet.
-
Håll koll på dina läkemedel
Om du tar läkemedel som gör dig förstoppad, prata med apotekspersonal eller din läkare, men ändra inga doser eller sluta ta den utan att först få medicinsk rådgivning.
-
Stressa inte upp dig
Stress påverkar våra tarmar på olika sätt och vissa människor tycker att man blir förstoppad när man är stressad. Vi råder dig att inte stressa över din förstoppning eftersom du kan komma in i en ond cirkel. Motion är bra mot både förstoppning och stress! Prova yoga, meditation eller slappna av i ett varmt bad.
-
Motion
Ja, ännu en anledning till att du borde röra lite på dig. Du behöver inte bli en hängiven gymbesökare; bara en rask promenad, eller att sparka lite boll med barnen i parken är tillräckligt för att få upp pulsen och förhoppningsvis även få igång dina tarmar.
-
Gå på toaletten vid samma tidpunkt varje dag
Försöka att äta regelbundet och få dina tarmar att komma in i en rutin också. Om du har tid på morgonen, varför inte försöka gå på toaletten? Förändringar i dina vardagsrutiner kan störa dina tarmvanor - semester, nytt jobb och sådana saker, så att komma tillbaka till sina rutiner så snabbt som möjligt kan hindra förstoppningen.
-
Hormoner
Hormoner kan vara ett störande moment i kvinnors liv. Graviditet, klimakteriet och tiden före, samt mens varje månad kan ha en bidragande orsak till förstoppning.